天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。夏季是一年四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，人体阳气外发，伏阴于内，气血运行旺盛且活跃于机体表面。因此，在夏季要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。这就是所谓的“春夏养阳”。《黄帝内经》“四气调神大论篇”中写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” 很好地总结了夏季的气候特点、饮食起居，情志调养的原则。

1.情志——使志无怒+静坐养心

夏季是一年阳气最盛的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期。夏季要情绪平和，不要过怒也不要过喜，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

夏季炎热容易产生焦躁情绪，建议试试静坐养心。选择令自己舒服的坐姿，平稳端坐，衣带宜宽松，让身体不受任何约束，采用腹式呼吸法调节，尽量缓慢地鼓腹和深呼吸。开始静坐的时候，很多人可能会出现无法收心的问题。这时候可以通过数自己呼吸的次数来收拢集中注意力，让心灵静下来，通过调息，让杂乱的思绪归零，整顿精神重新出发。

2.起居——夜卧早起+午间小憩

夏季炎热，宜适当晚睡以适应夏热的气候，早起以顺应昼长的规律。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭，所以不宜在阳台、树下或露天睡觉，也不宜风扇直吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿，否则易感风寒湿邪致病。

夏季天气炎热，容易睡眠不足，因此夏日午睡是养生的重要方法，即便没有条件午睡，闭眼小息一会儿也很有必要。

3.运动——适量有度+有效防晒

夏天属阳，阳气主泄，适当的出汗有益于身体的健康，不能闭汗，开空调的时间不能过长。夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，如果长时间在户外暴晒或待在高温闷热的环境中，容易中暑甚至引发热射病危及生命。所以夏季运动应避开烈日炽热之时，宜在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。锻炼结束后，切不可饮用大量冰镇冷饮，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

炎炎烈日，强紫外线容易导致皮肤晒伤，增加白内障和皮肤癌风险，因此夏日外出时要戴遮阳帽、太阳镜，防晒护肤品等，以减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。

4.饮食——清淡多样+营养卫生

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物，不宜肥甘厚味，冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。夏季宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热。

夏季人体代谢增强，营养消耗增加。同时夏天人们的食欲减低，消化吸收不良，均可导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症和其它疾病。夏季的饮食，要补充足够的蛋白质、维生素、水。天气炎热，瓜果及食品容易腐烂变质，要注意良好的饮食卫生，防止夏季肠道传染病。

本文作者/审核专家

吴向红

中国中医科学院广安门医院妇科主任医师，医院管理研究室主任，擅长更年期综合征、月经病、不孕、盆腔炎、痛经等疾病的诊疗。