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让营养师帮您科学减重

时间:2024-06-04 10:02:05 来源:  作者:佚名

  

  近年来,随着社会经济水平不断提高,人群超重和肥胖率逐年升高。为此,北京胸科医院临床营养科为医院职工奏响“吃出健康”三部曲,基于知-信-行的模式,以合理膳食、“三减”、杜绝浪费为目标,采取多种形式营造健康氛围:提供标示精准热量、蛋白质、碳水化合物含量的减脂餐,宣传营养相关慢性病防治的科普知识,教大家合理选择食物和烹调食物,带领大家养成运动习惯等。效果怎么样呢?来看看小伙伴们减脂1个月的身体成分变化吧!

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  案例1

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  案例2

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  案例3

  上述数据可以看出,小伙伴们的肌肉含量维持得都不错,减掉的几乎都是脂肪,所以体脂率、内脏脂肪面积、腰围、腰臀比都有了不同程度的下降,让大家初步看到了科学减脂减重的效果和优势。

  再听听小伙伴们怎么说吧!

  小伙伴1:我学会了如何选择食物,如何看食物标签,每次买酸奶之前都会看看标签,热量高不高,含有多少糖。

  小伙伴2:现在一天不活动就浑身难受,工作之余我会尽量抽时间锻炼。

  小伙伴3:吃了几个月的减脂餐后,我现在看着那些油腻的外卖就没有食欲,也开始喜欢自己动手做健康美味的食物。

  小伙伴4:经过这段时间的改变,我的生活方式更健康了,没感到减肥有多辛苦,就看到腰细了,身材看着更苗条了!

  小伙伴5:以前看到凉拌蔬菜觉得怎么下去口呢,现在吃凉拌菜还觉得挺幸福的。

  小伙伴6:以前心情不好想吃零食、心情好也想吃零食,现在发现看见零食没那么有食欲了。

  上述小伙伴的改变是因为科学减脂减重的时候,减轻了胰岛素抵抗,瘦素抵抗也会减轻,多种激素平衡的基础上饥饿感就会减弱,而且运动训练能激励人们追求更健康的饮食行为和调节饮食摄入量。所以不要用急速戒糖和节食考验自己的意志力,当我们用科学方法进入减脂减重状态时,会自然养成健康饮食和戒掉零食成瘾的习惯。

  经过几个月的努力,小伙伴们的知信行发生了良好的改变,学会了营养知识,树立了当好自己健康“第一责任人”的意识,掌握了食物选择和烹调技能,建立了合理饮食、适量活动的健康生活方式,与刚刚发布的《中国居民膳食指南(2022)》中倡导“吃动平衡,健康体重”的目标完美契合,通过“营养+运动”的生活方式管理,小伙伴们向着“减脂、增肌,维持健康体重”的目标不断迈进。

  


原文链接:http://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202206/t20220607_2730773.html
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